Пять Действительно Жестких Подсказок Сидения на диете

Если Вы проигрываете, пытаясь проиграть, или думать, что Вы должны потерять, нагрузить, Вы вероятно столь же больны, как я имею те "легкие" и "быстрые" подсказки диеты, это НИКОГДА не работает!

1. Не Есть.

На постоянной основе это очевидно не имеет смысла, если у Вас нет секретного желания умереть. На временной основе это стоит рассматривать. Точно так же, как выздоравливающий алкоголик, который берет это однажды за один раз, не питаясь для "как раз сегодня", становится выполнимым, время от времени. Если Вы можете убедить себя, что у Вас может быть что-нибудь, что Вы хотите поесть, завтра, не еда становится жизнеспособной альтернативой для сегодня. На даже основание более короткого срока, задерживая запланированную еду в течение нескольких часов может быть полезным, если Вы придерживаетесь того, что Вы запланировали съесть и сделать не волка все в поле зрения, чтобы "составить" для Вашего временного лишения. Уменьшение в полном тепловом потреблении в течение дня, недели, месяца, является наиважнейшей целью.

2. Получите Свое Перемещение Тела.

Все мы знаем, что деятельность необходима, чтобы зажечь наш собственный жир. Осуществление может быть утомительным, скучным, и сталкивается с получением всего сделанного в наших оголодавших временем жизнях. У тех, кто любит осуществление, проводя часы в гимнастике или обучении марафонам, нет проблемы веса как остальная часть нас домоседы. Так, как мы находим, что время и побуждение включают некоторое физическое движение в наши жизни? Если у нас нет времени или возможности сессий осуществления (работа, переключение, дети, хозяйственные работы), мы можем красться, деятельность врывается в украденные моменты времени в течение дня. Перезагрузи свою тревогу 15 минутами ранее и выполните гимнастику - паяцы, упражнения убийцы, сидите ups, скакалка - в то время как кофе назревает. Стащите 5 - 10 минут каждые несколько часов во время рабочего дня, чтобы идти вокруг здания, выполнить изометрические упражнения за Вашим столом, или бежать вверх и вниз по лестнице. Миниразминки 5 - 10 минут, рассеянные всюду по Вашему обычному списку, могут составить в целом час или два из взрывов деятельности в день, значительно повышая уравнение калорий в против калорий, который приводит к увеличенной потере веса.

3. Устраните "Удар ногой этого метка."

В то время как "ОБМАН!!" приправление наша пища является радостной и забавной, это также увеличивает наше потребление калорий, потому что наша пища настолько хороша, что наши вкусовые рецепторы находятся в постоянном государстве волнения. Чтобы похудеть последовательно, мы должны стать незаинтересованными пищей до самой большой возможной степени. Давайте стоять перед фактом, что морковь и палки сельдерея никогда не собираются делать нашу воду ртов; чашка йогурта, творога, квашеной капусты, или тунца хорошо, но никогда не будет приводить к чистому восхищению божественного шара джамбалайя, пасты, капающего чизбургера, или испепеляющей пиццы. Мы должны ограничить волнение в наших жизнях к нееде действий и держать нашу пищу в скучном, утомительном диапазоне так, чтобы мы могли ограничить свою причастность, удовольствие, и восхититься едой. Чем меньше мы с нетерпением ждем своих приемов пищи, тем меньше мы поедим, который является нашей целью.

4. Практика положительная визуализация.

Использование подпирает, чтобы помочь Вам "видеть" себя тонкий так, чтобы Ваши цели потери веса стали материальной, жизненной частью Вашей повседневной жизни. Вместо последнего, "Кто сделанный это?" тайна новые, прочитанные каталоги одежды перед тем, чтобы ложиться спать. airbrushed совершенствование моделей Тайны и Банановой республики Виктории может быть трудным для Вас подражать, но они действительно поощряют Ваше полное сновидений из привлекательного физического появления. Умственное видение вас непосредственно как образцово-тонких является техникой, чтобы потянуть каждый раз, когда Вы сталкиваетесь с пищей в течение дня, и поддерживает Ваш, не будет двигаться на большой скорости для того, чтобы уменьшить еду, Вы знаете, что Вы не нуждаетесь. Эта техника не работает также на мужчин, но поощряет мужчину в Вашей жизни подражать их любимым спортивным числам. Смотрите кино и телевидение не глазом к сбеганию и Вашему нудному миру, но как взгляд в мир, который Вы намереваетесь населять. Визуализируйте себя как герой или героиня Ваших любимых показов: Вы можете даже предположить, что жир увенчал участника общественной кампании, грузного вампа, или тучное романтичное лидерство? Поддержите ясное видение вас непосредственно как тонких, сексуальный, и пригодный, и у Вас есть кое-что, чтобы помочь Вам через привлечение, очарование, времена, "почти невозможные сопротивляться" в Вашей ежедневной жизни. Именно то умственное изображение Вашего будущего сам может поощрить Вас к, "только говорят не" непосредственным восхищениям, окружающим Вас.

5. Устраните snacking.

Традиционное "три квадрата в день" еда образца было основано на завтраке, обеде, и обеде как первичные приемы пищи дня. Сегодня, это не только наши приемы пищи, которые привели к нашему национальному избыточному весу, именно наш snacking между едой способствовал эпидемии тучности. Вы заметили, что всегда, кажется, есть доступная пища? Всюду мы поворачиваемся, есть кое-что, чтобы поесть: чипсы, орехи, пирог, мороженое, плоские маисовые лепёшки, куриные крылья, Doritos (фаворит Саддама) и несметное число соленых, пряных, вызывающих слюнотечение закусок, которые не имеют никакого отношения к нашей потребности поесть, чтобы выжить и все, чтобы сделать с нашим избыточным весом. Если мы можем устранить их между повышениями еды, и концентрат на три (два лучше), приемы пищи день, мы можем начать приносить наш вес в соответствии с нашими целями. Наша тенденция состоит в том, чтобы грызть в течение дня - разбрызгивание этого, горстка, что, и комбинация глазного ручного рта, которая приводит к нашему 24/7 потреблению кое-чего. Его очарование неопровержимо: соленое, пряное, или сладкое последствие их приема пищи задерживается долго на языке и памяти (и еще дольше на бедрах).

Бола Вирджинии - имеющий лицензию психолог и допущенный фанатик диеты. Она специализируется в терапевтическом пересоздании и эффектах отношений и побуждения на индивидуальных целях. Автор Волка в Двери: Руководство Выживания Безработицы, и свободный ezine, Край Рабочего, она недавно издала в психологическом отношении на основе e-учебное-пособие контроля за весом, "Диета с Отношением", которое развивает умственные навыки к цели постоянного контроля за весом.