Ходьба за Полную Потерю?
С тучностью и болезнью, увеличивающейся драматично, много экспертов по пригодности рекомендуют идти для потери веса и пригодности. Некоторые даже идут, говоря, что ходьба - лучший способ сжечь жир и похудеть. Я настоятельно не соглашаюсь с этим и собираюсь показать Вам, почему ходьба не эффективна при сжигании жира тела.
Да, Вы читаете это правильно...
Ходьба не эффективна в горящем жире тела и если Ваша цель - полная потеря, Вы могли бы тратить впустую свое время. Я не говорю, что ходьба не выгодна, я говорю, что, если полная потеря - первичная цель, есть намного лучшие выборы, которые поставят намного лучшие результаты.
Первичные льготы ходьбы - увеличенный кровоток и обращение, улучшенное восстановление, и усиленная иммунная система. Есть несколько причин почему, входя не лучший выбор когда дело доходит до полной потери. Вот только некоторые:
<литий> Ходьба НЕ жжет много калорий
Ниже интенсивность деятельности или осуществления меньшее число калорий горело в единицу времени. Например, Вы можете сжечь больше калорий через 15 минут велосипедного спорта на высоком уровне интенсивности, чем Вы можете через 45 минут легкой ходьбы.
<литий> Ходьба НЕ приводит к большому увеличению метаболизма
Другая нижняя сторона к ходьбе то, что, потому что это - вообще низкая интенсивность, это приводит к только маленькому увеличению метаболизма, который только продлится спустя приблизительно 1-2 часа после прогулки. С другой стороны, увеличения метаболизма являются большими и последними дольше (4-24 часа или больше), когда Вы выполняете высокую интенсивность cardio разминки.
<литий> Ходьба НЕ исчерпывает гликоген мускула
Низкое осуществление интенсивности как ходьба не исчерпывает уровни гликогена мускула и поэтому, позже в тот день, если у Вас будут лишние калории, то они будут вероятно сохранены как жир тела, тогда как, если Вы исчерпываете гликоген, лишние калории будут прежде всего сохранены в мускулах.
Итак, почему тогда делают так многих, пригодность и эксперты по здоровью рекомендуют идти для потери веса? Одна причина - то, что люди не хотят услышать, что они должны упорно трудиться так, они полагают, что некоторая деятельность не лучше чем ни один. Другая причина - то, что ожоги тела, более полные для топлива, тренируясь в легком темпе, однако, общей сумме используемой энергии, являются настолько маленькими, что Вы заканчиваете тем, что сожгли немного жира тела. Это также почему, когда Вы выбираете " жир burning" программа на Вашем однообразном механическом труде или велосипеде, который это сделало так, чтобы Вы осуществили на любом легком уровне. Да, Вы жжете жир, но так немного что Вы должны были бы тренироваться в том легком темпе в течение многих часов и часов каждый день.
Высокая интенсивность сердечно-сосудистое/аэробное осуществление намного более эффективна в сжигании лишнего жира тела. Фактически, несколько исследований были сделаны, чтобы доказать это. В одном исследовании они сравнили одну группу, которая действительно смягчала аэробику уровня в течение 45 минут с другой группой, которая выполнила высокие разминки интенсивности в течение 15 минут. Они сделали прежде и после тестирования пригодности, включая анализ жира тела и нашли, что группа, которая выполнила высокую аэробику интенсивности, потеряла девять раз так много жира тела!
Хотите больше доказательства?
Сравните тела ходока, бегуна марафона, и спринтера. Если Вы не знакомы с тем, на что похоже тело спринтеров, это является очень мускульным и имеет немного жира тела, в то время как с другой стороны у тела ходока вероятно будут противоположность, небольшой мускул и более полный. Спринтер делает небольшое или никакое низкое осуществление интенсивности и делает прежде всего короткие твердые взрывы работы, в то время как марафонец перетренировался так, они сжигают и жир тела и мускул, и именно поэтому они имеют тенденцию выглядеть почти болезненными тонкий.
Так, что Вы должны сделать тогда, если Ваша главная цель состоит в том, чтобы потерять те лишние фунты жира тела?
Две вещи:
<литий> Выполняет некоторую форму высокой интенсивности cardio 2-4 раза в неделю
<литий> Стабилизирует сахар в крови, чтобы минимизировать хранение нового жира
Я знаю, что некоторые из Вас к настоящему времени говорят " я не могу сделать высокого осуществления интенсивности, у меня есть плохой knee" и не волнуйтесь, у меня есть решение для Вас. Хорошие новости - то, что высокая интенсивность - все относительно Вас и Вашего текущего уровня пригодности. Например, быстро ходьба вверх и вниз по холмам может быть высокой интенсивностью для Вас..., все это зависит. Так что не думайте, что Вы должны начать бежать или кое-что как этот. Только медленно начните увеличивать интенсивность Ваших cardio разминок, также возможно уменьшая время, потому что Вы можете или упорно трудиться, или Вы можете работать долго.
Кроме того, Вы можете сделать почти любую деятельность или тренироваться, высокая интенсивность.... вот несколько примеров:
<литий> увеличение Ваша скорость
<литий> использование наклонная поверхность или холмы
<литий> сопротивление увеличения
<литий> выполняет интервалы (самый эффективный метод)
Очевидно, некоторые упражнения/действия или лучше удовлетворенный чем другие, но пункт состоят в том, если Вы хотите сжечь более полный и сделать Ваши разминки настолько производительными, насколько возможно Вы должны увеличить интенсивность.
Чтобы узнать больше о высокой интенсивности сердечно-сосудистое осуществление пожалуйста, проверьте следующие статьи:
Как с любыми изменениями к Вашей программе пригодности быть осторожными и переделать делают это. Только, потому что высокий более полный ожог разминок интенсивности, не думайте, что Вы получите еще лучшие результаты, делая его каждодневный - который быстро приведет к перетренировке и потере мускула, который только сделает его еще тяжелее, чтобы сжечь жир.
Так, если Ваша первичная цель - полная потеря, не тратьте впустую свое время, идя и вместо этого сосредотачивайтесь на прогрессивной, высокой интенсивности cardio, чтобы максимизировать эффективность Ваших разминок.
