Опрос Cardio для Потери веса?
Q: я услышал, что Вы упоминаете, что Вы не нуждаетесь в тоннах cardio, чтобы сжечь упрямый брюшной жир. Хорошо, я могу жить с этим, но Вы также сказали, что это не абсолютно необходимо, чтобы выполнить прямую работу ab также. Что дает?
A: Если Вы хотите построить серьезный набор abdominals, обычно выполнять следующие упражнения и их изменения: садится на корточки, deadlifts, подтягивания до уровня подбородка, и постоянная военная пресса. Эти мультиобъединенные движения требуют, чтобы сильный вклад от abdominals стабилизировал ядро, особенно когда тяжелые грузы используются. Это весьма обычно, чтобы услышать, что клиенты жалуются на брюшную чувствительность день или два после выполнения многократных наборов с приличным весом подтягивания до уровня подбородка или постоянного военного осуществления прессы - предпротяжение ab насладится волокна, Вы никогда не думали, существовал! И помните, Ваш акт abdominals как естественный пояс, или пояс веса, если Вы будете, выполняя все упражнения, особенно садится на корточки и deadlifts. Эти мускулы действуют как мост между Вашим верхним и более низким телом и тяжело приняты на работу как стабилизаторы.
Несомненно, упражнения изоляции как пуловеры, завитки, и даже трицепс pressdowns также требуют хорошей степени основной стабильности; однако, используемые грузы относительно низки по сравнению с большими упомянутыми выше 4. Фактически, согласно Siff & Verkhoshansky, изоляция становится фактически невозможной, если большие грузы будут использоваться, и во многих случаях, то напряженность, развитая в стабилизаторах, будет равняться или даже превышать напряженность первичных двигателей! * Так, Вы видите, abdominals может обучаться весьма эффективно как стабилизаторы - телосложения главных Олимпийских тяжелоатлетов засвидетельствуют это.
*Siff, МЕГАГЕРЦ, Verkhoshansky, YV. "Суперобучение (4-ый Выпуск)." Denver, CO: Международное Суперобучение, 1999. (pg. 241)
Q: я все еще очень смущен относительно cardio интенсивности. Одна книга говорит, держат это низко интенсивностью (то есть 60 % MHR) и идут для расстояния; другой держит это высоко интенсивностью (80 % или больше) и идет для столь же долго и трудно как Вы можете. Цель состоит в том, чтобы сжечь жир. У каждой книги есть большие аргументы за их подход. Который точен?
A: второй подход намного более эффективен для горящего жира. Не входя в огромное обсуждение об этом, вот то, как вещи работают в ореховой скорлупе.
В более низкой интенсивности Ваше тело предпочитает жир для топлива. Да, это верно, но две вещи вообще случаются:
1. После некоторое время выполнения этого типа деятельности, Ваше тело приспосабливается, фактически устанавливая жир (Вы услышали меня право), чтобы стать более эффективный в данной задаче, и это обычно происходит в более низком теле, и
2. Более высокое относительное количество жира сожжено во время низкой интенсивности cardio, но большее абсолютное количество сожжено с более высокой интенсивностью cardio и скорее.
Другие вещи, чтобы рассмотреть: a) EPOC (лишнее кислородное потребление постосуществления) больше для более длинной продолжительности после более высокой работы интенсивности; другими словами, Вы - метаболизм, намного выше для более длинной постразминки промежутка времени с высокой интенсивностью cardio, и b), более высокие молочнокислые уровни существуют с высокой интенсивностью cardio. Так, что Вы можете спросить? Хорошо есть прямая корреляция с лактатом и GH (Гормон Роста), и GH - мощная полная горелка.
Практический результат: относительно горящего жира, сделайте более высокая интенсивность работает в форме обучения интервала, и Вы получите большие результаты.
