Диета Atkins Продолжающаяся Потеря веса (СОВА) Лестница Углевода
Диета низкого карбоната Atkins состоит из четырех фаз: Индукция, Продолжающаяся Потеря веса, Предобслуживание, и Обслуживание. Эта статья сосредотачивается на фазе II диеты Atkins, продолжающейся потери веса, или СОВЫ.
Фаза СОВЫ диеты Atkins немедленно начинается после двухнедельной фазы индукции. Это - забавная часть диеты, где Вы добираетесь, чтобы экспериментировать с новыми продуктами и определить, как они затрагивают Вас.
Поскольку Вы двигаетесь от одного звонившего до следующего, Вы добавляете продукты углевода назад в Вашу диету в заказе, предписанном лестницей углевода СОВЫ. Соблюдение этого заказа имеет тенденцию минимизировать волны сахара в крови, которые могли оживить пищу cravings. В то время как жир и белок продолжат быть оплотами Вашей диеты, Вы съедите меньше из них, поскольку Вы добавляете углеводы.
Поскольку Вы выбираете продукты из каждого звонивший на лестнице, Вы должны выбрать чаще всего из продуктов с низким Atkins Glycemic Ранжирование, или AGR. Понятие AGR сопровождалось в 2002 выпуске [меня] Революция Диеты д-р Atkins New [/i], но это было формально введено во [мне] Atkins для Жизни [/i]. Продукты с низким AGR окажут наименьшее количество влияния на Ваш сахар в крови для каждого звонивший лестницы СОВЫ. Продукты, перечисленные в каждой ступеньке лестницы ниже, являются примерами низких продуктов AGR для их звонившего.
Поскольку Вы поражаете каждую СОВУ Atkins, которой звонят, Вы можете составить в целом 5 чистых углеводов от, которому звонят. Для каждого производителя продуктов питания Вы добавляете, Вы должны съесть от него не больше, чем три раза первая неделя и контролировать Ваше тело для изменений, используя продукты от индукции и понизить rungs, чтобы увеличить Ваши углеводы на от дней. Вы должны дать этому всю неделю, поскольку несколько дней, возможно, не достаточно, чтобы знать, как пища затрагивает Вас. Вы можете съесть ежедневно от того же самого производителя продуктов питания вторую неделю, поскольку Вы продолжаете контролировать Ваше продвижение.
Я лично рекомендую тратить минимум двух недель на каждой ступеньке лестницы, и предпочтительно месяц. Это позволяет Вам время, чтобы приспособить Вашу диету и учиться, как различные продукты затрагивают Вас. Например, одна марка сыра может вызвать Вас проблемы, в то время как другая марка только прекрасна.
Вы должны только пропустить звонивший, если Вы не планируете есть от этого. Например, у кого-то могут быть молочные аллергии, таким образом они могут пропустить маслодельню СОВЫ Atkins, которой звонят #2.
Если Вы действительно пропускаете звонивший, я нашел, что это лучше, если бы Вы проводите время, Вы обычно тратили бы для того звонившего прежде, чем переместиться в следующий. Это помогает дать Вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться прежде, чем дать этому выше продукты AGR. Например, если Вы обычно проводите три недели на каждого звонивший, и Вы хотите пропустить алкоголь rung#5, тогда Вы должны провести шесть недель в ягодах, которым звонят #4 прежде, чем продолжиться к бобам, которым звонят #6. В том же самом примере, если бы Вы обычно проводите две недели на каждого звонивший, тогда Вы провели бы четыре недели в ягодах, которым звонят #4 прежде, чем продолжиться к бобам, которым звонят #6.
Ваша способность добавить всех производителей продуктов питания назад зависит от Вашего Равновесия Углевода Atkins, или ТУЗА. Термин ТУЗ был введен в Atkins для Жизни, и это заменяет старый срок CCLL, который означал Критический Уровень Углевода для того, чтобы Проиграть. Например, кто-то, который не осуществляет и имеет низкий ТУЗ, вероятно не был бы в состоянии добавить бобы назад во время СОВЫ, в то время как кто-то, кто молод, регулярно удается, и имеет высокий ТУЗ, не мог бы иметь никаких проблем, поднимающихся на вершину.
Как только Вы начинаете потреблять алкоголь на звонившем #5, убедитесь, что посчитали углеводы и контролировали Вашу потерю веса. У алкоголя нет никаких углеводов, в то время как у белого вина и красного вина есть 0.9 и 2.0 углевода соответственно. Алкоголь приостановит потерю веса, поскольку Вы не жжете жира, в то время как у Вашего тела есть алкоголь, чтобы гореть. Если Вы находите, что Вы остановлены, прекращаете свое потребление алкоголя.
Когда Вы добираетесь до последних трех ступенек лестницы, Вы едите продукты с самым высоким AGR. Удостоверьтесь, что Вы не едите одни только те продукты. Съешьте их с продуктами высоко в жире и волокне, чтобы помочь минимизировать их воздействие на Ваш сахар в крови.
Когда смотрение на низкий углевод предупаковывало продукты, проверять компоненты против лестницы ниже. Самым высоким, которому звонят для компонентов, является звонившим, Вы должны идти, чтобы съесть это.
Лестница Углевода СОВЫ
Продукты, перечисленные в каждой ступеньке лестницы ниже, являются примерами низких продуктов AGR для их звонившего, если не отмечено поесть в замедлении. Это предназначено, чтобы быть примером некоторых из продуктов, которые Вы можете съесть, не исчерпывающий список всех продуктов, которые Вы можете съесть.
Маслодельня
Новые сыры:
Творог
Сыр фермера
Сыр Ricotta
Сыр горшка
Держите части маленькими для
Трудно в возрасте сыра
Сливки, тяжелые и легкие
Половина и половина
Кислые сливки
Мороженое низкого карбоната, йогурт, и молоко
Семена и Орехи
Макадамии
Миндали
Масло Арахиса Арахисов / Естественное Масло Арахиса
Кокосовый орех
Подсолнечник отбирает
Сезам отбирает
Грецкие орехи
Pistachios
Ягоды
Ешьте часто от:
Земляника
Ягоды черники
Ежевика
Малины
Поешьте умеренно от выше дынь AGR:
Арбуз
Медвяная роса
Мускусная дыня
Вино и другой алкоголь низко в carbs
Алкоголь
Белое Вино
Красное Вино
Бедное углеводами Пиво
Бобы
Чечевица
Почечные Бобы
Бобы Пегой лошади
Черные Бобы
Hummus
Нуты
Tofu
Соя
Молоко сои, неподслащенное
Фрукты кроме Ягод и Дынь
Сливы
Киви
Персики
Яблоки
Грейпфрут
Мандарины
Держите все части маленькими
Морковь
Зеленый Горох
Желудевый сквош
Сквош ореха серого калифорнийского
Ешьте редко:
Зерно
Картофель
Бататы
Целые Зерна
Держите все части маленькими и сосредоточьтесь на целых, необработанных зернах:
Старая вылепленная Овсянка (Сталь сократила овес
Отруби Овсяного зерна
Отруби Пшеницы
Низкий карбонат (соя) хлеб и сдобы
Все-отруби
Ячмень, приготовленный
