Запасная Масса Мускула и Власть, Потеряйте Жир

Цель многих атлетов и exercisers к " получите cut" или потерять лишний жир, в то время как в то же самое время сдерживающая масса мускула и власть. К сожалению, не возможно потерять обильное количество жира, не подвергаясь некоторой потере массы мускула. Причина для этого - то, потому что в любой данный момент в течение дня и даже во время осуществления, человеческое тело исключительно не использует единственное основание или производящее энергию вещество, такое как углевод, белок или жир. Как упомянуто в предыдущих статьях, использование основания - иждивенец интенсивности осуществления - который является более высоким осуществлением интенсивности, положится более тяжело на углевод, но все еще усвоит маленькие количества белка и жира. Аналогично, во время низкой интенсивности, расширенная продолжительность тренируется, тело положится более тяжело на полное использование, и всё же получают процент от урожая энергии от белка и углевода.

Ключ к полной потере, которая экономит массу мускула и власть, должен переместить баланс энергии в пользу увеличенных расходов. По моему мнению источник этих расходов энергии является несоответствующим - пока отрицательное тепловое потребление достигнуто. Вот то, почему: длительные периоды расширенного сердечно-сосудистого осуществления имеют тенденцию усваивать более полный, но главный недостаток состоит в том, что оно имеет мускул, тратя впустую эффект (взгляд на то, чтобы строить из любого марафонца). Это - то, вследствие того, что кортизол (белок catabolizing гормон) уровни увеличен для длинных промежутков времени. Кроме того, во время усталостного осуществления типа аминокислоты от тканей мускула обязаны держать, нормальные уровни глюкозы крови должен гликоген печени (сохраненный углевод), уровни исчерпывают. Наконец, во время осуществления усталостного типа, только низкий пороговый Тип I волокон мускула будут активизированы, приводя к немного ни к какому возбуждению/обучению большего и более сильного Типа IIA и волокна B.

Поэтому, лучший совет для людей, желающих к " cut" в то время как сохранение массы мускула и власти должно выполнить высокое обучение интервала интенсивности (HIIT). Обучение интервала - уникальная форма обучения, которое использует короткие периоды (3-5 мин.) интенсивного управления (близко к максимальному capacity/VO2max) отделенный периодами отдыха этих 2-3 раз та же самая продолжительность. Интенсивность обучения интервала учитывает большую выходную мощность (большие расходы энергии скорее) и активация большого Типа II мускулов, таким образом сохраняя прибыль власти и силы. Кроме того, начиная с Типа волокна IIA показывают некоторые из качеств Типа, I волокон мускула (усталостный мускул), выполняя обучение интервала фактически приведут к большим увеличениям пригодности, так как большее количество мускула будет стимулироваться увеличенной выходной мощностью.

ОТМЕТЬТЕ: Вы свободны переиздать эту статью относительно Вашего вебсайта, в Вашем информационном бюллетене, в Вашей e-книге или в других публикациях, если статья воспроизведена полностью, включая это примечание, информацию автора и весь ЖИВЫЕ связи вебсайта как выше.