Уменьшите Напряжение в Вашем Рабочем месте: Это Могло бы Только Помочь Вам Управлять Своим Весом!

Без сомнения об этом, когда мы чувствуем себя подчеркнутыми, мы хотим совершить набег на машину леденца, или ниже на пинту мороженого. Конечно мы чувствуем непосредственное вознаграждение из-за " чувство good" эндорфины, которые выпущены, когда мы едим кое-что, что мы любим, но теперь новое исследование, подтверждают, что эти убеждения пищи вызваны больше чем эндорфинами.

Elissa Epel, доктор философии, исследователь психологии здоровья в Университете Калифорнии в Сан-Франциско объясняет, что, когда мы подчеркнуты, гормон, названный кортизолом, выпущен, который может увеличить наш аппетит определенно к конфетам. Кроме того, более продолжающееся напряжение, которое мы имеем на повседневно основание, такое как ответственная работа, может привести к уровням кортизола, поднимаемым все время, и может облегчить депозит жира в глубокой области живота, которая, как известно, увеличивает риски здоровья.

Напряжение - ответ борьбы-или-полета, характеризованный увеличенной сердечной нормой, увеличенным дыханием, увеличил кровяное давление, и 300-процентное увеличение количества крови, текущей к нашим мускулам, который готовит нас, чтобы бежать или к полету. К сожалению, в сегодняшнем мире мы не управляем, ни делаем нас полет. Все же адреналин и другие гормоны, выпущенные во время этого процесса, приводят ко многим признакам, включая:

? Беспокойство
? Депрессия
? Чрезмерный гнев и враждебность
? Высокое кровяное давление
? Бессонница (нехватка сна)
? Мчащееся Сердце
? Фактор риска для сердечных приступов
? Усталость

Самые общие поведения, которые использование людей, чтобы справиться с признаками напряжения:

? Критическое отношение к другим
? Злоупотребление алкоголем
? Навязчивая еда
? Неспособность добиться цели
? Курение

Поскольку Вы можете видеть, самые общие справляющиеся стратегии не точно здоровые или положительные выборы. Одна проблема состоит в том, что многие из здоровых выборов, таких как осуществление, йога, и размышление не легки сделать во время рабочего дня. То, что легко, является Чашкой Масла Арахиса Reese's, называющей Ваше название каждый раз, когда Вы передаете торговый автомат. Но ждите! Есть другой выбор, чтобы уменьшить напряжение в то время как на работе. Глубокое дыхание может помочь Вам пройти через дополнительное напряжение рабочего дня. Глубокое дыхание может помочь Вам расслабиться, понижая Ваше кровяное давление, замедляя Ваша сердечная норма, и ослабляя напряженность мускула, и большая часть - Вы, может сделать это за Вашим столом. Клиника Мейо Женский Healthsource предлагает инструкции относительно того, как практиковать глубоко дыхание.

* Близко Ваши глаза или сосредотачиваются на объекте в комнате.

* Вдыхают медленно через Ваш нос. Визуализируйте свою диафрагму, спускающуюся, чтобы создать больше комнаты для Ваших легких, чтобы расшириться.

* Уведомление Ваш более низкий живот расширяется, поскольку это заполняется воздухом

*, Когда Ваши легкие полны, медленно освобождаемый воздух через Ваш рот.

* Повторение так много раз, как Вы нуждаетесь к. Убедитесь, что Вы очистили свой ум списка беспокойства, который присутствовал прежде.

*, Когда Вы готовы закончить Вашу сессию, не выпрыгивайте из своего стула. Медленно возвратите себя в свою среду.

Осуществление глубокого дыхания регулярно может обеспечивать большие награды здоровья, такие как сокращение беспокойства, сохранение энергии, улучшение сна, улучшение концентрации, и освобождение напряженности мускула. Разрешение с Вашим напряжением в здоровой манере поможет Вам избежать вызванных напряжением искушений торгового автомата, таким образом Вы сможете управлять своим здоровьем и своим весом с успехом.

© Meri Raffetto, 2005