Диета и Развитие Осуществления: Адаптация (вторая часть) - Примеры и Практический Совет

Понимание теории адаптации (см. предыдущую статью, Адаптация I) даст Вам инструменты, чтобы оценить Вашу диету и распорядок дня. Если у Вас есть какой-нибудь вопрос о том, хорошо ли кое-что для Вас, всегда исследуйте и непосредственные эффекты и эффекты адаптации одинаково. Эта статья будет смотреть на различные примеры адаптации и практического совета, основанного на этой важной теории.

Идущий
Ходьба - в течение долгого времени хороший способ похудеть? Cмотрите на это этот путь: прямое влияние - то, что калории сожжены за тот период, и Вы будете при использовании своих полных магазинов для топлива, потому что это - аэробное осуществление. Таким образом это - положительное: Вы жжете калории, и пока Вы не едите слишком много пищи, Вы худеете. Но какова будет адаптация? Вы говорите Вашему телу, что Вы должны будете идти для длинного количества времени, чтобы найти пищу. Так, как Ваше тело приспособится, чтобы сделать Вас лучшим ходоком? Расходование энергии быстрее? Горящий жир легко? НИКАКОЙ ПУТЬ. Если Вы должны идти через саванну в течение долгого времени, Вы хотите свое тело к , сохраняют так много энергии (жир) насколько возможно и сохраняют так много воды насколько возможно . Это - противоположность Вашей цели, Вы не будете худеть в долгосрочном, таким образом это не будет оптимальное решение.

Бегущий
Что относительно осуществления высокой интенсивности? Непосредственный эффект должен сжечь калории в Вашей крови, но нет достаточного количества времени, чтобы начать горящий жир. Ваши мускулы могут гореть с молочной кислотой, и Вы не можете продолжить ее очень долго. Это не слишком хорошо, потому что Вы не будете жечь так много калорий, как Вы сделали ходьбу. Но адаптация входит в правильное руководство? Ваше тело попытается сделать Вас лучшим бегуном , делающим калории доступный к Вам при уведомлении момента, чтобы питать Ваш пробег (горящий жир быстрее), и попытается избавиться от жира, который замедляет Вас . Это - большая адаптация.

Лучший совет относительно осуществления для потери веса в соответствии с адаптацией - это: нагрейтесь делая быструю прогулку в течение 10-15 минут, так, чтобы Ваше тело вошло в жгущий жир способ. Тогда, поднимите интенсивность столь же высоко, как Вы можете и скорость в течение следующих 10-15 минут. Это может бежать, подъем по лестнице, велосипедный спорт или безотносительно деятельности, которую Вы любите. Я рекомендую постоянный велосипед, потому что риск падения или причинения вреда Ваших суставов минимизирован. Если Вы делаете это перед завтраком, Вы - также обучение Ваше тело, чтобы использовать сохраненную энергию (жир) вместо энергии от пищи в Вашем животе.

, Если Вы Могли бы Быть Животным...
Если бы Ваше телосложение могло бы напомнить животное, какое животное Вы выбрали бы? Попытайтесь проигнорировать символику, и только выбрать животное, к составу тела которого Вы хотели бы приблизиться. Много мужчин выбрали бы льва, и много женщин выберут газель. Эти животные приспособились, чтобы получить тела, которые они имеют, и их адаптация, как ваши, основана на том, как они ведут себя повседневно. Так, как эти животные ведут себя? Мы не можем сравнить их диеты, потому что газель - травоядное животное, лев, является плотоядным животным, и люди - всеядные существа. Однако, мы можем смотреть на их потребности осуществления.

Лев, чтобы получить пищу, должен убежать в течение 5 минут, пока это не захватывает свою добычу, которая является обычно довольно большой. Когда это делает, это борется с этим в течение 10 минут, сгибая все его мускулы и изменяя положения, помещая всю его силу против другого животного, которое сопротивляется со всей его энергией. Это строит мускульную силу и размер и устраняет жир тела.

Газель тратит много времени еду, но каждый полный рот является крошечным. Это занимает много времени, чтобы поесть, и никогда не пожирает. Когда трава, все вокруг этого голы, это подпрыгивает прочь к другому месту, чтобы найти пищу или воду. Газель является очень аварийной, потому что это уязвимо, чтобы напасть, и часто дергается или волнуется, чтобы удостовериться, что это может убежать быстро. То, когда это подвергается нападению, это бежит (подпрыгивает) невероятно быстро в течение 20 минут, пока это не благополучно вне опасности. Эта деятельность делает это долго и тонкий как адаптация к ее окружающей среде.

не кошка дома . Много кошек весят больше нормы, потому что их окружающая среда не бросает вызов им бежать, чтобы поймать пищу (или избежать быть пойманной), и сон или ложь вокруг в течение 18 часов в день. Если Вы имеете работу стола, и затем смотрите телевизор на кушетке, которая является точно, что Вы делаете.

Три Квадрата
Вы должны съесть только три приема пищи в день и избежать snacking, чтобы похудеть? Хорошо, Вы будете потреблять меньше калорий, таким образом это будет плюс. Однако, больший эффект - это: Ваше тело будет думать, что пища редка и что Вы можете голодать . Если Вы идете 5 или 6 часов между приемами пищи, или если Вы пропускаете завтрак и идете приблизительно 16 часов без пищи, что еще могло возможно заключить Ваше тело? Ваш мозг не может сказать, что Ваши ячейки "не волнуются, мы пытаемся похудеть,", потому что Ваши намерения ничего не означают для Ваших органов. Ваши органы реагируют и приспосабливаются к стимулам, представленным им. Таким образом они думают, что Вы находитесь в пустыне. Как Вы выживаете в пустыне? Как верблюд: Сохраните так много пищи в своем теле насколько возможно (жир), замедлите Ваш метаболизм, чтобы продлить Вашу жизнь (таким образом Вы будете чувствовать себя усталыми много), и сохраните так много воды насколько возможно.

Что относительно противоположности? Что, если Вы едите маленькие части каждые два часа и воду напитка все время? Ваше тело будет думать, что Вы находитесь в месте, где есть пища всякий раз, когда Вы нуждаетесь в этом, как джунгли, полные плодовых деревьев и другой легко меблированной пищи, чтобы поесть. Какова реакция? Ура! Лучше, чтобы ускорить метаболизм, так, чтобы живот был закончен, переваривая предыдущую еду прежде, чем следующий прибывает; никакая потребность сохранить жир, который является только leeching обращением и водой; и избавьтесь от любой лишней воды в системе, потому что пресная вода постоянно входит. Это соответствует Вашим целям потери веса, таким образом это - маршрут, чтобы взять.

Калории: Поешьте меньше или горите больше?
Заключительный эффект большого потенциала адаптации Вашего тела - вопрос, которого более эффективно: еда меньшего количества калорий или горение большего количества калорий с осуществлением? Давайте смотреть на эти два суждения в терминах адаптации.

Если Вы сначала удалите значительное количество калорий от Вашей диеты, то Вы будете чувствовать себя менее энергичными (потому что калории - энергия), поэтому, Вы не будете испытывать желание тренироваться, и Вы не будете в состоянии тренироваться для как долго. С другой стороны, если Вы начнете тренироваться более каждый день, то это сделает Вас более голодными (потому что Ваше тело знает, что это не заставляет достаточно многие калории поддерживать эту новую деятельность), но пока Вы пытаетесь держать Ваши предпочтения в еде тем же самым и обратить внимание на насыщение при еде продуктов, которые заставляют Вас чувствовать себя полными, Вы будете чувствовать себя великими, Ваша выносливость улучшится, и Ваше полное здоровье будет держать улучшение. В том пункте, если Вы уменьшаете калории в своей диете, тогда Вы будете в состоянии справиться немного с меньшим количеством энергии, потому что Ваше тело уже будет более эффективным при использовании той энергии питать Ваше осуществление.

Резюме
Закончиться, в терминах осуществления: теплый до получают обращение, идущее с быстрой прогулкой в течение приблизительно 20 минут, затем сделайте высокую деятельность интенсивности в течение приблизительно 10 минут. Лучшее, чтобы сделать, который является перед завтраком. В терминах диеты: попытайтесь уменьшить Ваши калории в целом, но разделить их среди маленьких приемов пищи весь день. Никогда не съешьте большую еду, но закуску каждый час или два кое на чем здоровом. Кроме того, выпейте так много воды, как Вы возможно можете весь день. Эти методы оптимизированы для естественных реакций Вашего тела, так, чтобы Вы были обучением Ваше тело, чтобы похудеть. И всякий раз, когда Вы слышите совет диеты, попытайтесь смотреть мимо непосредственных эффектов и смотреть на него от перспективы Адаптации.

Дэвид McCormick - основатель Невесомых Продуктов. Его участок г. Weightless посвящен, чтобы освободить статьи потери веса и совет, прежде всего предназначенный мужчинам. Нет никаких баннеров, никакой популярности-ups, и у Вас никогда не будут спрашивать о Вашем адресе электронной почты.

Г. Weightless: Ждите Меньше Потери веса!