Каков Индекс Glycemic?

За прошлые 30 лет исследование относительно пищи и ответ глюкозы крови полностью изменили нашу систему классификации углевода.

Это было изучено, что невозможно предсказать воздействие на уровнях глюкозы крови определенными продуктами, вместо этого люди питаются продукты углевода и измеренный ответ.

Этот ответ известен как Индекс Glycemic (GI), это - мера того, как быстро продукты углевода переварены и поглощены, и продукты углевода разрядов согласно их воздействию на сахар в крови (глюкоза) уровни: как обвинено поднятой глюкозой крови.

Некоторые продукты углевода поддержат Ваши уровни энергии в течение многих часов, в то время как некоторые могут заставить Вашу глюкозу крови повышаться и падать. Различные типы углевода могут также затронуть чувства обилия в животе, и это может влиять на голод и Вашу способность управлять Вашей массой тела.

Почему GI важен?

После высокого осуществления интенсивности (обучение силы) высокая glycemic закуска индекса должна потребляться в течение 30 минут. Это поможет заменить энергию и начать процесс восстановления.

Низкие-GI продукты занимают больше времени переварить и помочь задержать муки голода что немного больше и таким образом продвинуть потерю веса. Так пожалуйста выберите свой carbs тщательно, поскольку это понизит Ваши уровни инсулина и более полный ожог. Тайна должна обменять высоко продукты GI с низкими продуктами GI.

----------------------------------------------------------
Простые шаги к низкой диете GI.
----------------------------------------------------------

Шаг Номер 1

Начните со здорового, хорошо уравновешенная и различная диета, основанная на хорошей программе пищи. Диета должна быть низкой в жирах, умеренной в углеводе и белке. Программа должна быть высокой в волокне и содержать различное количество продуктов, чтобы обеспечить необходимое количество витаминов и полезных ископаемых.

Шаг Номер 2

Cмотрите на тип углеводов, которые Вы потребляете в течение дня. Cмотрите на carbs, который Вы едите наиболее, поскольку они окажут самое драматическое влияние на Вашу диету.

Попытайтесь изменить carbs, который Вы едите наиболее по крайней мере с одним низким GI один. (Замените картофель бататом, используйте лапшу вместо риса), заменяя половиной Вашего ежедневного углевода от высокого GI до низкого GI приведет к полному сокращению GI Вашей диеты.

Сокращение GI в Вашей диете уменьшает Ваши уровни инсулина и увеличивает полный горящий аппарат в Вашем теле. Попытайтесь уменьшить высокий GI's в Вашей диете, заменяя ими с низким GI's.

Регулярное потребление низких продуктов GI увеличивает чувства обилия и удовлетворения и так предотвращает увеличение веса. Попытайтесь занять в шести маленьких приемах пищи день здоровых обезжиренных низких продуктов GI, чтобы предотвратить обжорство во времена еды и аппетит контроля.

Помните, к которому также важно смотреть на калории в пище. Рис и хлеб могли бы быть низкими в жире, но когда Ваше тело жжет углеводы в этих продуктах, это не жжет такого большого количества жира. Так, если Вы находитесь на обезжиренной диете, Вы, привычка теряет такой большой вес, если Ваши калории все еще высоки.

Низко GI ()
Грейпфрут (26) Ананас (66) Корнфлекс (80)
Испеченные Бобы (15) Изюм (64) Хлеб W/M (72)
Чечевица (29) Сахарная кукуруза (59) Неочищенный рис (80)
Арахисы (13) Чипсы (51) Морковь (92)
Бобы Сои (15) Все отруби (51) Печеная картошка (98)

Сравните эти два меню и попытайтесь приспособить Вашу диету соответственно.

Высоко Меню GI

Завтрак: 40 граммов корнфлекса с молоком. Две части

из целой еды жарят с маргарином и пробкой.

Закуска: Две сладких булочки с белым кофе.

Обед: Ветчина и салат целый Рулон еды с яблоком.

Закуска: Четыре крекера с творогом и зубками чеснока

Главная Еда: Обслуживание Жареного цыпленка с большим испекло

картофель и горох. Маленькая часть пирога.

Низко Меню GI

Завтрак: 40 граммов отрубей с обезжиренным молоком. Две части

из низкого тоста GI (Попытка Burgen) с маргарином и пробкой.

Закуска: Две булочки овсянки с кофе (Обезжиренное молоко).

Обед: Ветчина и Рулон салата (Низко хлеб GI). Ваниль мягкой подачи

йогурт с жареными мюсли опрыснут на вершине.

Закуска: Два банана.

Главная Еда: Обслуживание Жареного цыпленка с маленьким испекло

картофель и горох. Два совка обезжиренного мороженого

с половиной чашки консервированных персиков.