Простой План относительно Потери веса, которая Действительно Работает

Один фунт жира равняется 3500 калориям. Хотите потерять фунт в неделю? Тогда Вы должны потреблять 3500 калорий меньше в неделю, чем Вы используете. Это - приблизительно 500 калорий в день. Выключая 500 калорий в день от Вашей нормальной ежедневной диеты, держа Вашу деятельность выравнивают то же самое, Вы можете потерять приблизительно один фунт в неделю.

Так, сколько точно 500 калорий? Если Вы собираетесь уменьшить Ваше ежедневное потребление на 500 калорий, оно помогает знать то, что Вы должны выключить, правильно? Вот то, как легкий это должно потерять 500 калорий в день:

* молоко Использования вместо сливок в Вашем кофе. Сбережения? 50 калорий в чашку.
* Выпейте приправленную фруктами воду вместо соды на 16 унций. Сбережения? 200 калорий
* Пропустите Большой Mac и имейте салат вместо этого. Большой Mac взвешивается при избиении 460 калорий. Новый салат с легким украшением? Меньше чем 100! Сбережения? 360 калорий
* Проход сумкой чипсов. У средней сумки размера закуски чипсов есть более чем 300 калорий. Сбережения? 300 калорий
* Съешьте свое зерно на ухе. У 1 обслуживания чашки консервированного зерна есть 165 калорий. Початок кукурузы имеет 85. Сбережения? 80 калорий.
* Переключитесь на обезжиренный сливочный сыр на Вашем рогалике. Сбережения? 90 калорий в унцию.
* Любите то жаркое, и не может бросить их? Обменяйте тощее жаркое для толстых сокращенных стейком. Тонкий Картофель-фри поглощает больше нефти чем более толстые, более мясистые. Сбережения? 50 калорий в обслуживание 4 унций

Если Вы смотрели бы на похудение от перспективы осуществления, Вы можете также потерять один фунт в неделю, повышая Ваш уровень деятельности 500 калориями в день. Как легкий, который должен сделать? Смотрите:

* Берут получасовую прогулку вокруг парка. Стремитесь к темпу, это немного быстрее чем прогулка, но не достаточно быстро, чтобы быть затаившим дыхание. Ожог: 160 калорий.
* Выньте свой велосипед и возьмите поездку. Займитесь несколькими умеренными холмами и стремитесь приблизительно к пятимильному общему количеству. Ожог: 250 калорий
* Плавание является большим для Вас, и большого количества забавы, также. Водное сопротивление означает, что Вы жжете больше калорий, и Вы избегаете воздействия напряжения на суставы от аэробики, танцуя или идя. Сделайте несколько коленей при медленном ползании - если Вы можете встать к часу, Вы будете делать большой! Ожог: 510 калорий
* Играйте в игру тенниса. Соединение с другом для еженедельной теннисной игры и Вы будете поражены различием. Один час энергичного тенниса - одна из лучших горелок калории вокруг. Ожог: 800 калорий

Важно иметь в виду, что все числа осуществления/калории основаны на женщине, весящей 130 фунтов. Если Вы будете весить больше, то Вы будете гореть больше. Хотите добавленную премию к горящим калориям через осуществление? Когда Вы тренируетесь, Вы строите мускул, преобразовывая это из жира. Три предположения, какой вид ткани тела жжет больше калорий - даже когда Вы не тренируетесь. Вы получили это - Ваше тело использует больше энергии поддержать и накормить мускул, чем это делает жир.