Играйте в бейсбол, Чтобы Стать Пригодными

Возможности - то, если Вы ступили нога в гимнастику или наблюдали телевизионную программу пригодности в прошлом году тогда, Вы видели " большой balls". Вы вероятно задались вопросом, о чем вся суета. Хорошо, они могут быть похожими кое на что найденное на детской детской площадке, но не обманываться. Эти шары предлагают один из лучших методов для того, чтобы усилить Ваш abdominals и ядро.

Именно поэтому промышленность пригодности вскакивает на побеждающую сторону на выборах шара. Согласно 2003 Программам Пригодности Идеи и Обзору Оборудования, 89 процентов фирм ИДЕИ предлагали шары их клиентам, и 71 процент добавил классы пригодности группы шара в 2003.

В то время как они - своего рода новое повальное увлечение в общественной области, шар (обычно известный как шар стабильности, шар пригодности, швейцарский шар, шар физиотерапевта, и т. д) уже использовался 1960-ые. Это первоначально использовалось физиотерапевтом, чтобы помочь с восстановлением.

Но, шар намного более универсален и ценен тогда просто для использования реабилитации. Это - очень недорогая часть оборудования, которое предлагает полную разминку тела, также улучшая Ваш баланс. Есть буквально сотни различных упражнений, которые могут использоваться с шаром. И, оба новичка и передовые упражнения могут извлечь выгоду из этого. Плюс, дети старшим могут использовать это.

Так, если Вы уже не вошли в шар, пришло время давать этому попытку. Вы можете думать, что Ваша разминка уже обеспечивает все, что Вы нуждаетесь, но возможности - Вы, сосредотачивают большинство Вашего времени осуществления на более низком теле. Это существенно, чтобы сконцентрировать время пригодности на Вашем ядре, которое ответственно за стабилизацию остальной части Вашего тела. Наличие сильного ядра улучшает Вашу работу во всех действиях, не только тренируются но также и ежедневные действия как перенос бакалеи. Шар может помочь улучшить Ваше положение, баланс, и основную силу. Фактически каждое осуществление выполнило на работах шара Вашу основную область. И, да, это может даже помочь Вам получить это популярный с шестью пакетами!

Прежде, чем Вы испытаете шар, убеждаются, что выбрали правильный размер и твердость. Тяжелее шар - тогда более трудное, которым будет движение осуществления. Поэтому, новички должны вероятно выбрать шар, который более мягок (e. г. не чрезмерно раздутый). Кроме того, важно выбрать правильный размер, основанный на Вашей высоте. Изготовитель шара или Ваш спортивно-оздоровительный центр могут обеспечить руководящие принципы высоты.

Как ранее упомянуто, шар может использоваться для полной разминки тела. С шаром Вы можете работать свои ноги, оружие, грудь, назад, abdominals, и Вы можете даже получить cardio разминку, делая такие шаги как сидящие паяцы. Ниже несколько примеров типов упражнений, которые могут быть сделаны с шаром стабильности.

Наклонное Завихрение:

Начните лежать с шаром, отдыхающим под Вашей спиной. Место вручает позади головы для поддержки. Используя Ваши брюшные мускулы медленно поднимают старт Ваших лопаток шара и вращают оставленное плечо к правому бедру. Не напрягайте шею, надевая на это руками. Не пустите локти к своей стороне. Возвратитесь к стартовой позиции и повторите тогда стороны выключателя.

Муха Груди:

Ложь через шар с Вашей головой и плечами, поддержанными на шаре и Ваших ногах, согнулась с, излечивает приблизительно два фута от шара. Расширьте оружие наверху с пальмами, отворачивающимися от Вас. Медленно отделите свои руки в круглом движении и согните Ваши локти немного как ниже Ваши руки вниз и вращайте Ваши пальмы, чтобы встретиться. Возвратитесь, чтобы начать положение и повторение.

Приземистый Против Стены:

Обопритесь свою спину на шар, который помещен против стены и стенда с Вашей модной шириной ног обособленно и приблизительно на расстоянии в один фут от стены. Держите свою спину в прямом положении. Согните свои колени и позвольте шару скатывать Вашу спину, пока Ваши колени не сгибаются приблизительно к 90 углам степени. Держите свои колени позади Ваших пальцев ноги, как Вы сгибаетесь. Возвратитесь, чтобы начать положение и повторение.