Осуществление Здравого смысла: Решения для Потери веса для Общего Человека или Женщины

Диета и Осуществление. Они - неотделимые парные вещи, которые замечены и услышаны всюду. У Вас не может быть никакого вида эффективной потери веса или полной потери, не включая оба в Ваш ежедневный режим.

Эта статья собирается сосредоточиться на аспекте осуществления. Мы не говорим о подъеме власти или управлении марафона, но осуществлении для общего человека или женщины.

Моя жена и я присоединились к гимнастике в прошлом сентябре, но я не ступил в место до почти декабрь. Да ведь Вы спрашиваете? Я боялся чувствительности и чопорности, которая сопровождает первые несколько недель начала режима осуществления. Страх перед болью держал отдельно меня.

Даже мое собственное разочарование при условии моего тела не было достаточно, чтобы преодолеть мой страх перед стартом тренироваться. После этого прошлого Благодарения, однако, я взвесился в небывалом персонале высоко. Это было отвратительно, по крайней мере к сути, что это вдохновило меня начинать удаваться.

Я счастлив избежать боли, но целый опыт получил меня думающий..., что это был страх, который держал отдельно меня. Что держит отдельно Вас? Для многих людей страх, возможно, не проблема. Может случиться так, что присоединение к гимнастике не является удобным, слишком дорогим, слишком трудным, или просто вне их способностей.

Я начал наводить справки о рекомендациях режима осуществления, который достаточно легок для почти всех, и все же достаточно эффективен, чтобы облегчить значащую потерю веса. Удивительно, есть много информации, чтобы предположить, что ходьба для половины часа каждый день может делать невероятные вещи в очень коротком количестве времени.

Но... что, если Вы не можете натянуть вместе 30 непрерывных минут, чтобы выйти на прогулку? Ответ прост... покупают pedometer.

Так, что может, идя делать для Вас? Больше чем Вы могли бы вообразить. Ходьба помогает к весу контрольного органа, сахару в крови и уровням холестерина. Ходьба в быстром шаге может сжечь приблизительно 300 калорий в час.

Люди в Диабете В Контроле собрали группу диабетиков, чтобы участвовать в 10 000 Шагов программа Дня. Каждому дали pedometer и попросил работать к увеличению их ежедневных шагов, пока они не достигли 10 000 в день. Вначале, средний человек делал 3 100 шагов в день, таким образом они должны были увеличиться существенным, но не невозможное количество.

После только три месяца, они видели существенные усовершенствования глюкозы крови, веса, жира тела, холестерина, и полной пригодности. Вот некоторые из средних результатов:

Холестерин LDL пошел от 114 до 98
Глюкоза Крови пошла от 182 до 153
Полный Холестерин пошел от 191 до 159
HDL ("хороший" холестерин) пошел от 36 до 48
Триглицериды пошли от 220 до 159
Средняя потеря веса: 4.1 фунта

Исследование закончилось со следующими комментариями: "более чем 15 пациентов уменьшали свои лекарства, 6 устранил некоторые из их лекарств. 3 пациента были в состоянии выйти изо всех их лекарств. Наиболее пониженный их кровяное давление и имел больше энергии. Средняя потеря веса была 4 + фунты, и все согласились сделать программу как часть их образа жизни." Ничего себе, это - довольно удивительный материал!

Если Вы можете идти в течение приблизительно тридцати минут в хорошем темпе, Вы найдете, что Вы в или около 10 000 целей шага. Если Вы не можете позволить себе тридцать минут подряд, вот некоторые способы увеличивать Ваши шаги каждый день.

1. Парк позади места для стоянки автомобилей. Вы проведете меньше времени, ища "правильное пятно" и избежите дверного звона также!

2. Избегите лифта и эскалатора. Лестница обычно - выбор, их вместо этого - также.

3. Магазин в алфавитном порядке. Не образовывайте петли через проходы, проверяя вещи от Вашего списка, как Вы идете. Расположите в алфавитном порядке свои пункты и пойдите от пункта, чтобы указать.

4. Получите почтовый ящик около своего дома. Прогулка, чтобы восстанавливать Вашу почту каждый день. Прогулка Ваша отбывающая почта к почтовому ящику сообщества, почтовому отделению или отправляющий центру по почте.

Наиболее важно, тем не менее, вовлеките себя pedometer и начните отслеживать Ваши шаги. См., не можете ли Вы вовлечь себя до 10 000 шагов в день. Вы будете ценить результаты, если Вы сделаете!