Замедление Может Помочь Вам Похудеть Быстрее

Управление Для Потери веса??.Slow Вниз

Вы можете отсутствовать, управляя Вашими полными горящими гормонами

Таким образом Вы любили бежать с Ваших дней следа средней школы. Это просто, Вы можете сделать это где-нибудь и все, что Вы нуждаетесь, некоторые хорошие кроссовки и пара удобного хлопка footies. Но теперь это взяло подцель. Возраст позволил те дополнительные фунты, которые Вы используете, чтобы оставить удушье на Вашей пыли, чтобы догнать Вас, и совершать нападки Вы исправляетесь в кишке, буквально. Есть миллиард причин (или оправдания), которые оправдывают Ваши 10 или даже 20 фунтов, которые держат Вас компанией.

Вы более заняты теперь, таким образом Вы не бежите как часто, или как быстро, или пока Вы используете для. Вы становитесь старше, и Ваше тело не может взять так много. Или возможно это было проклятие дурного глаза всех тех небегунов за эти годы. (Вы знаете, что они были действительно ревнивы, они не могут бежать и потеть и смотреть как хорошее выполнение этого :)

Безотносительно Вашего оправдания практический результат, пришло время шнуровать старые кроссовки немного чаще. В течение прошлых нескольких недель Вы поразили управление основания. Наслаждение днями старых. Поражаясь Вашему новому найденному посвящению Вашему списку разминки. Но поскольку Вы входите в масштаб еще раз, числа только сдвигаются с места. Проблема может быть Вашей любовью к управлению. Чистая взволнованность для спорта. Если Вы рассмотрите Ваш сам бегун тогда, то Ваш инстинкт кишки скажет Вам бежать быстрее. Попытайтесь побрить еще 2 минуты от Вашего времени курса.

На сей раз однако НЕ следуйте за своим чувством кишки, или Вас оставят с Вашей кишкой, чтобы чувствовать. Как бегун Вы - использование к попытке бежать быстрее, сократить Ваше время курса, разбить Ваш персонал лучше всего или по крайней мере не добраться немного медленнее, чем Вы уже имеете. Но если Вы хотите понизить те фунты, Вы должны замедлиться и работать над более низкой интенсивностью. Используя сердечную норму монитор - лучший способ определить, тренируетесь ли Вы в надлежащей интенсивности, чтобы достигнуть Вашей цели потери веса. Сердечные мониторы нормы, должны точно как название, подразумевают. Они контролируют норму, в которой бьется Ваше сердце. (Между прочим, Сердечные мониторы Нормы - неоценимый инструмент для любого серьезного или даже полусерьезного бегуна, независимо от того что Ваша цель).

Знание Ваших личных сердечных чисел процента нормы может означать различие в достижении Вашей цели и попытке достигнуть Вашей цели. Для потери веса Вы хотите работать над 60 % к 70 % Вашей сердечной нормы Макс (HRM). Ваш слышать норму Макс - максимальное количество времен, которые Ваше сердце может разбить через минуты. Решить, что число использует стандартную формулу вычитания Вашего возраста от 220. Тогда возьмите то число и умножьте его на.60, и у Вас есть 60 % Вашей сердечной максимальной нормы. Следуйте те же самые шаги кроме заменяют.60.70, и Вы приедете нас с 70 % Вашей сердечной максимальной нормы. Пребывание между этими двумя числами на Вашей сердечной норме контролирует, и Вы находитесь на прямом и узком пути к потере веса. (Например кто-то, кто 30 лет. 220-30=190 190 x. от 60 до 114 190 x. от 70 до 133. 30-летний должен остаться между 114 и 133 HRM для разминки потери веса)

По этим процентам от Вашего HRM Ваше тело говорит Вашим полным горящим гормонам (адреналин, ни адреналин и гормоны роста) закрываться так, это может использовать их энергию, наряду со всей другой доступной энергией, к Вашей дыхательной системе, чтобы поддержать Ваш темп.

Работа выше 70 % Вашей сердечной нормы, Макс по расширенному промежутку времени, как Ваш целый 45-минутный пробег, может позволить Вам жечь больше калорий, но меньше тех калорий, будет от жира. В конце Вы только не хотите сжечь калории, Вы хотите сжечь полные калории для длительной потери веса. То, когда Ваше тело не может использовать Ваши полные магазины, чтобы сжечь следующее место, это поворачивается, должно наклониться магазины мускула, который является последней вещью, которую Вы хотите. Скудный мускул - то, что продолжает Ваш метаболизм и управляющий разрешением Вам держаться вдали от дополнительных фунтов. Для эффективной и эффективной потери веса мы хотим, чтобы наши калории прибыли из наших магазинов жира не наш скудный магазин мускула. Рабочий более чем 70%-ый HRM может быть выгодным обучением скорости, но это - только не эффективный способ освободить вес. Несмотря на популярное мнение относительно " больше - better" и " быстрее best", замедление является более быстрым маршрутом к выпуску веса. Не неверно цитируйте меня, Вы сожжете калории независимо от того, как быстро или замедляют Вы управляемый, но для потери веса Вы хотите сжечь так много калорий от жира, как Вы можете.

Наконец и вероятно наиболее важно, пытаясь освободить погоду веса это - 5 фунтов или 50 фунтов. Теперь не время к мультизадаче. Выберите одну цель и придерживайтесь ее. Не практикуйте для 5 КБ, чтобы освободить вес. Вы сделали бы себя и Ваше зарегистрированное время польза, если Вы освобождаете вес, сначала тогда начинают гонку приготовительный бегущий список. (Чтобы быть детализированными в следующей статье) В 60 % к 70 % Вашего HRM Вы не можете бежать в своем самом быстром темпе или выдвигаете свое личное наилучшее время. Фактически Вам, вероятно, даже придется замедлиться к скорости, идя темп. И это хорошо, потому что Вы достигнете своей цели потери веса намного быстрее, если Вы замедлились.

© УРАВНОВЕШИВАЮТ пригодность.

Статья может быть переиздана без разрешения только в, это - полнота, включая био автора и информация контакта.