Изменение Нашего Пищевого Поведения

Изменение нашего пищевого поведения является одним из критических необходимых изменений образа жизни, если мы собираемся успешно похудеть и избежать это.

Для многих людей изменение предпочтений в еде является одной из самых твердых вещей, которые они будут когда-либо делать, как любой, кто придерживался диеты и попытался придерживаться этого, может засвидетельствовать.

Если Вы попытались изменить Ваши предпочтения в еде прежде и потерпели неудачу, или если Вы собираетесь предпринять собственный план потери веса, который вовлекает изменение к более здоровой еде, подсказки в этой статье разработаны, чтобы улучшить Ваши возможности успеха.

Первые вещи сначала

Одна из причин, большинство людей не в состоянии придерживаться диеты, - то, что они делают неправильный первый шаг.

Есть широко два способа изменить Ваши предпочтения в еде, чтобы помочь Вам похудеть:

1. Изменение, что Вы едите

2. Изменение, насколько Вы едите

Идеально, чтобы максимизировать потерю веса по ДОЛГОМУ СРОКУ мы должны изменить оба. Но это не хорошая идея изменить оба сразу.

Это - то, где большинство людей делает ошибки. Они пытаются изменить оба сразу или если они только изменяются один, они изменяют неправильный сначала.

Когда сталкивающееся с вышеупомянутыми двумя вариантами, большинство людей берет выбор 1 первый когда лучший первый выбор взять, чтобы помочь Вам похудеть, типично выбор 2.

Почему? Причина фактически весьма проста.

Намного легче для большинства из нас пойти от еды от 3 до 2 частей жареного цыпленка на обед, чем это должно пойти от 3 частей жареного цыпленка к салату сада.

Несомненно, еда салата поможет нам потерять больше веса, чем воздержание только от одной части жареного цыпленка, но постоянной потери веса является долгосрочным процессом, и снижение до 2 частей цыпленка навсегда намного лучше чем еда салата сада на обед в течение 1 недели и затем возвращения к 3 частям цыпленка для остальной части нашей жизни.

Помните, мы пытаемся сделать постоянные изменения образа жизни здесь, и большинство из нас не будет придерживаться этих изменений, если они будут слишком радикальными по сравнению с тем, что мы в настоящее время делаем.

Подсказки сокращения пищи

Вот некоторые подсказки, чтобы помочь Вам уменьшить количество, которое Вы едите:

? Делающие маленькие постоянные изменения лучше чем радикальные перемены, что Вы не будете в состоянии жить с.

? Не волнуйтесь об отступании к Вашему старому поведению в течение дня или два, только долгосрочный счет.

? Часть использования управляла упакованными продуктами, чтобы помочь Вам (предупаковывал замороженные приемы пищи и единственные пакеты закуски подачи например).

? Используйте меньшие пластины чем обычно, чтобы подать Ваши приемы пищи.

? Когда питание вне дома, покупка entrйe измеренные приемы пищи или разделяет полную размерную еду с Вашим партнером или другом.

? Отдельная одна треть или четверть пищи на Вашей пластине и движении это к одной стороне прежде, чем Вы начнете есть, затем оставьте ту треть или четверть несъеденными в конце еды.

? Съешьте маленькое количество пищи каждые несколько часов, таким образом Вы не голодаете в главные времена еды.

? Выпейте много воды в течение дня - большинство людей принимает жажду голода.

? Ешьте медленно, и концентрат на Вашей еде - не смотрит телевизор, в то время как Вы едите например.

? Постепенно уменьшите свои размеры обслуживания в течение долгого времени, пока они не достигают идеального размера.

? Когда еда убирает, не покупайте гигантские варианты.

? Помните, что, чтобы сделать эту привычку изменений Вы оказываетесь перед необходимостью продолжать практиковать их сознательно некоторое время (возможно до 3 месяцев), пока они не становятся без сознания.

? Подавите свою вилку или пищу между укусами.

? Жуйте или глотайте каждый укус перед следующим.

? Пауза в середине еды.

? Не ешьте готовя - это увеличивает Ваш полный размер обслуживания, часто без того, чтобы быть замеченным.

? Поместите оставшуюся пищу в маленькие, единственные контейнеры подачи.

? Имейте суп или салат с низкой калорией, одевающейся, чтобы начать еду.

? Как только Вы начинаете чувствовать себя полными, прекратите есть.

? Попытайтесь уменьшить напряжение в Вашей жизни и других вещах, которые заставляют Вас есть на эмоции.

Второй шаг

Хорошо, Вы постепенно начинали уменьшать количество пищи, которую Вы едите и начинаете к медленно (но конечно) худеют.

Если Вы уже не имеете, теперь время, чтобы начать становиться более активным, чтобы улучшить Ваш общий уровень пригодности, увеличить Ваши уровни энергии и конечно ускорить процесс потери веса.

Теперь, когда эти привычки хорошо установлены, пришло время начинать думать о создании незначительных положительных регуляторов того, что мы едим. Вместо того, чтобы есть часть жареного цыпленка на обед например (мы мигрировали от 3 вниз к 2 и теперь вниз к 1) возможно мы можем иметь часть жареного цыпленка без кожи или часть жареных или жарили цыпленка вместо этого.

В то время как изменение, что мы едим, является часто более трудным, что медленно, но постепенно сокращение, насколько мы едим, есть вещи, что мы можем сделать, чтобы удостовериться что, когда мы действительно начинаем изменять этот аспект нашего поведения, что мы имеем успех.

Здоровые подсказки модификации диеты

Вот несколько вещей, чтобы рассмотреть, улучшая нашу диету:

? Здоровая диета - сбалансированная диета, и у сбалансированной диеты есть много разнообразия - случайные приемы пищи быстрого питания в порядке; только не делайте их главным продуктом.

? Запланируйте заранее - не вызваны в выбор низших вариантов пищи, потому что Вы были не в состоянии предположить.

? Начало изменяя Ваш завтрак. Завтрак настолько важен, что это - логическое место, чтобы начаться, пытаясь улучшить Вашу диету. Целое зерно, хлебные злаки высокого волокна с обезжиренным молоком - превосходный выбор.

? Поймите и прочитайте лейблы Фактов Пищи на упакованной пище.

? Сравните пищевые факты подобных продуктов и если возможно, выберите выбор с самыми низкими калориями, сахаром, солью и/или жиром.

? Будьте предприимчивы; попробуйте новые блюда всякий раз, когда Вы можете.

? Помните, что метод кулинарии, который Вы используете, может увеличить или уменьшить калории, содержавшиеся в пище.

? Купите новую поваренную книгу или журнал пищи для пищи и более здоровых отборных идей.

? Обменяйте здоровые рецепты с друзьями.

? Судите новые рестораны.

? Дополнительный алкоголь с низкими напитками калории (вода прекрасна).

? Присоединитесь к здоровому классу кулинарии.

? Начните здоровый клуб обеда кулинарии.

? Пригласите друзей к себе для вегетарианца (или другая тема) еда.

? Приготовьте блюда, восхитительные так же как питательные.

? Удалите искушения из своего дома.

? Становившийся физически, не внешне связанный с едой.

? Магазин используя список посещения магазина и никогда магазин когда голодно.

? Будьте осторожны в культурных и неофициальных встречах - не подводят Вашу охрану.

? Чувствуйте себя гордыми каждый раз, когда Вы говорите "нет" пище проблемы.

? Нейтрализуйте пищу. Там бесполезны или плохие продукты - все продукты в порядке когда съедено в замедлении.

? Прекратите Сидеть на диете.

Общие Руководящие принципы для модификации поведения

В дополнение к подсказкам выше, попробуйте некоторые из этих общих руководящих принципов к модификации поведения:

? Будьте готовы измениться.

? Развейте план.

? Установленные цели, отследите свое продвижение, и вознаградите себя, чтобы остаться мотивированными.

? Сделайте забаву изменения.

? Замедлите свой занятый образ жизни.

? Поймите свои личные барьеры, чтобы измениться так, Вы можете избежать оправданий.

? Не ищите быстрые затруднительные положения и легкие варианты.

? Держите положительное отношение.

? Наблюдайте свой язык, особенно когда говорящий с вами непосредственно.

? Измените свою систему награды так, чтобы это не было основано на пище и вознаградило модификации поведения, не результаты потери веса.

? Завербуйте помощь компетентных профессионалов (e. г. зарегистрированный врач - диетолог, врач, личный тренер и/или психолог).

Удача и помнит, что Вы можете сделать то, к чему Вы решаетесь!

Скотт Haywood